时差概述和自然补救

自从商业航空在第二次世界大战后起飞以来，乘客一直试图弄清楚如何防止喷气滞后 - 以及克服它的自然补救措施。

去同步，对大多数人都知道的是喷射滞后，在爬上漫长之后几乎可以保证飞往亚洲．Jet Lag是困扰国际旅行者的最常见的疾病之一。

尽管已经取得了许多突破，但市场上还没有哪种时差疗法能快速解决时间生物学上的疾病。吞下一粒药丸是起不了作用的。事实上，不合时宜地补充褪黑激素——通常被宣传为一种天然的时差疗法——实际上会延迟你的恢复。简单地说，你的身体只是需要时间来重新调整。但有一些自然的方法可以加快速度，减轻时差对旅行的影响。

与生物学设计的尸体，用于行走或骑马，人类从未意味着尽可能快地覆盖距离现代飞行允许。在经历了一段漫长的东西向飞行后的第一周，我们体内告诉我们什么时候吃什么时候睡的化学物质生物钟经常会失控。不幸的是，时差会让刚到这里的人很难适应一个陌生的地方betay必威体育 ．

什么是喷气式滞后？

跨越三个或三个以上的时区会对生物模式和昼夜节律造成严重破坏。褪黑激素是松果体在黑暗中分泌的一种激素，当没有光线时，它会使我们感到困倦。在褪黑激素水平被调节并适应你的新时区之前，指示睡眠时间的化学时钟将与你的新位置不同步。

向西旅行会引起一些时差反应，而向东旅行则会对昼夜节律造成最大的干扰。这是因为向东旅行需要我们的生物钟提前，这比推迟它更难做到。

喷气机滞后的症状

经历严重时差反应的旅客可能会在下午感到昏睡，在晚上完全清醒，在奇怪的时间感到饥饿。头痛、易怒、白天注意力不集中，这些都会让你在一个新的目的地变得更加困难。

时差反应不仅影响睡眠;根据你的旧时区时间表，你的消化系统会在奇怪的时间开始饥饿。按时吃饭就不那么令人愉快了，甚至会更难消化。

由于我们的身体经常在我们睡觉时进行内部维护，Jet LAG实际上可以削弱免疫系统，使遇到的毒细胞和病毒在公共交通中甚至更有问题。

旅行者报告这些常见的喷气式滞后症状：

• 失眠
• 白天嗜睡
• 太早醒来
• 缺乏兴趣
• 注意力不集中，轻度抑郁
• 头痛和烦躁

自然喷气式滞后补救措施

虽然目前还没有神奇的时差疗法，但你可以在飞行前、飞行中和飞行后采取一些措施，以减少所需的恢复时间。

• 使用纪律：是时候抛弃了其他健康的谚语“听你的身体”。最有效的自然喷射滞后补救措施是强迫您的身体进入新的常规。蛮力最佳。避免在下午中期躺下的诱惑;相反，等到晚上睡觉的适当时间。虽然说得更容易说出所有的街头食品诱惑在亚洲，不要在奇怪的时候零食。无论你是否饿了，都在设定时吃饭。
• 适时享受阳光:你的褪黑激素循环 - 最终你的昼夜昼夜昼夜指定了阳光下来的阳光。虽然在长途航班后你肯定会累，但是你的第一天在地上不是一个美好的一天，可以花在酒店看着电视上的酒店。在户外去，当天保持身体活动，吸收阳光，看到一些网站。
• 避免化学物质:你的生物钟已经很混乱了，加入咖啡因这样的兴奋剂只会让事情更加混乱。尽管需要提神来度过第一个下午，中午之后要避免喝咖啡因，直到你重新适应。助眠剂(安定、安眠等)会留在你的身体里，影响飞行后的时差恢复。
• 晚上避免电子产品：来自屏幕的蓝光可以改变褪黑激素的产生。迫使睡眠更好的选择是阅读而不是用智能手机观看电视或玩耍。走出指导，并开始梦见你的第二天！
• 从飞机上开始：在甚至离开飞机之前，您可以开始预防喷气式滞后预防。将手表设置为您未来的目的地的时间，然后根据新的时区而不是旧的时区尽力睡觉和吃。在模拟黑暗时关闭窗帘。起床，在飞机周围移动以避免嗜睡，避免在您未来的目的地的白天时间内通过飞行攫取。抵制厌倦了厌倦的冲动。请记住：来自LCD屏幕的蓝色光线将努力在睡眠时间睡觉时睡眠。

极端喷气式滞后补救措施

一项研究由英国运动医学杂志事实证明，在旅行的第一天服用0.5毫克的褪黑激素(可作为营养补充剂购买)，如果能吸收适量的阳光，可以帮助缓解时差反应。美国食品和药物管理局(U.S. Food and Drug Administration)目前还没有推荐褪黑激素作为治疗时差的药物。

哈佛医学院进行的一项研究表明，在你到达之前禁食至少16个小时可以帮助控制身体的自然时钟。禁食引发了一种天生的生存反应，使寻找食物比遵循昼夜节律更重要。即使你不禁食，少吃一点也可以缓解一些与时差有关的消化不良/规律性问题。

进入喷气式滞后需要多长时间？

根据年龄，身体健康和遗传学，Jet Lag对人们不同。您在飞行中所做的（睡眠辅助，酒精，电影观察等）将缩短或延长您的恢复时间。最受欢迎的统治表明，您应该允许一整天从您前往东方旅行时从喷气机滞后恢复。

美国疾病预防与控制中心(CDC)的一项研究表明，向西旅行后，从时差中自然恢复需要的时间相当于跨越半个时区的时间。这意味着要往西飞JFK.（东部时区）到曼谷将在泰国六天乘坐普通旅行者彻底击败喷气式飞机滞后。