如何在巡航时保持健康

当您在海洋中间，在一艘巨大的游轮上，周围是豪华的自助餐和无尽的盛宴，可能很难锻炼约束和控制。最大的挑战之一是打击巡航过程中可能发生的体重增加。但是，有了一些策略，可以进行健康的巡游。

雷切尔·伯曼（Rachel Berman），注册营养师兼总经理兼副总裁非常健康的健康，建议巡洋舰避免态度。她说：“在度假中，您应该能够放松，吃自己想要的东西，并为您享受的运动类型腾出时间。”她的建议？“您最好的巡游者是要注意您的饥饿和饱腹线索。吃饭时，请不要做多任务，而要品尝每一口。”她说，意识是有帮助的，因为简单地注意自己的饱满度可以帮助您控制自己的份量并防止胃痛。

食物

如果有可用的菜单，请首先扫描它，以查看哪些项目最吸引您的兴趣。与其选择像炸薯条这样熟悉的选项，不如寻找一种更具创意的选择 - 通常，船上的餐点是由目的地从当地农产品制成的。

贝尔曼说，巡游以其全能的自助餐选择而闻名，如果您想健康地吃饭，这可能很难导航。如果您特别饿了，请先吃一个小沙拉，然后仔细阅读选择 - 当您狂热时，您会抓住任何东西。然后注意返回旅行。伯曼说：“在自助餐呆几秒钟之前，请等待几分钟，问问自己自己是否真的很饿或只是从无聊中吃饭。”“也许您仍然饿了，但是您想为甜点节省空间，也可以。”

更健康的选择

伯曼（Berman）建议您寻找通常的实质性自助餐的替代品。她说：“越来越多的邮轮公司提供了营养的选择，例如沙拉吧，新鲜的冰沙和制作自己的谷物碗，这真是太棒了。”并阅读描述，这些描述可以帮助您提供选择 - 任何说烤，泛煎和炒的东西都是很公平的游戏，因为食物通常不会在黄油和油中游泳。请注意任何说荷包粉或炖的东西，这些都可以含有更多的黄油和油。

如果您是食肉动物或食肉动物，那么脊肉和瘦肉的削减比腹部和肋眼（整个肉中都有大量的脂肪）更好。

糖更容易发现，巡航通常会提供无糖选择。但是，无盐更难确定。如果您确实有饮食问题，则在登机之前，可以让工作人员知道。您甚至可以要求减少钠或无钠餐。

专业餐厅

尽管菜单卡通知您为每门课程选择一项（例如开胃菜，主菜，甜点），但没有规则说您不能跳过开胃菜，然后直接使用主。或要求两个开胃菜并分享主要。或通过甜点。您被允许自由泳。（毕竟，您正在度假！）如今，巡航线非常灵活，以至于这些请求中的任何一个都是合理的。Another option is to ask the waitstaff to give you a half-portion of something, or look out for lighter menu options, which are denoted with specialty symbols that state that it’s low calorie, low fat, vegan- or vegetarian-friendly, or low sugar.

健康

伯曼说，健身应该永远很有趣，而不是被认为是艰苦的东西，而是您期待的东西。贝尔曼说：“邮轮公司还提高了他们的健身计划，从训练营到旋转到普拉提，要么包括在速率中或每班班级。”“在任何假期中，让一些运动都是一个好主意，但是如果这些课不适合您，在船上走几圈也可以很好地工作。”

如果您喜欢健身房，但担心承诺，请考虑设置专门的时间，或者选择标签团队的方法并与朋友一起去。您还可以注册预付课程，例如瑜伽，骑自行车，力量训练等。But if you’re not keen on spending extra money on exercise/fitness, in your daily cruise itinerary, ships will always list free activities to get your heart rate going such as sunrise strolls on deck, pool side workouts, salsa lessons, and even Zumba classes.

如果您不是真正的健身房，请找到其他保持活跃的方法，就像一如既往地在电梯上选择步骤一样。您可以通过从一楼到10楼轻松到达10,000步（然后是），从一层到另一层活动。在出发之前，请在手机上下载计步器应用程序以跟踪进度。除了步行外，其他替代健身选项还包括所有有趣的活动，尤其是您甚至没有意识到自己汗流良好的活动。想想攀岩墙，激光标签，滑冰，滑冰，保龄球，打高尔夫球等等。

海上健康的度假胜地

• 水晶巡游提供健康主题航行，有助于平衡和居中心灵，身体和精神。邮轮专家专门研究整体哲学和营养。
• 诺威根邮轮公司优惠基于水疗的套房在它的逃亡，史诗般的，幸福，脱离，逃脱和埃斯科尔的船上，具有140多种不同的航行行程。同样，亨利·贝里（Henry Berry）（邮轮公司的首席教练）建议前往Pulse Fitness Center（每艘船上），并与私人教练进行免费的Inbody570咨询，以帮助创建有用的营养和健身计划。
• 大洋洲巡游提供沉浸式用餐和烹饪体验，可根据您的严格的健康和营养要求量身定制。还有游览（烹饪发现之旅），可以与工匠，厨师和生产商建立联系，以更好地了解食物采购以及购物时要寻找的食物时要寻找的东西。
• 维京巡游提供Livnordic水疗中心在船上着重于斯堪的纳维亚健康和健康实践，例如他们的雪地洞，一个冷雪房，旨在刺激和激发循环系统。可以通过个性化的健身服务和进餐计划进行水疗护理。
• Lindblad探险如果您讨厌度假时去健身房的想法，这是一个不错的选择。这条邮轮提供了许多冒险的探险，并与国家地理意味着您可以期望每天进行一次激烈的锻炼，从远足和登山到皮划艇和潜水。