计划徒步旅行:完整的指南

徒步旅行最大的吸引力之一是它是地球上最容易接近的户外活动之一。没有构成徒步旅行的最小距离，所以这是一种非常私人的体验，任何人都可以参与。你能说的唯一真正的“要求”是你正在穿越泥土、沙子或岩石;你带了一些必要的装备和物品;你已经选好了路线或地点。除此之外，只要你喜欢户外活动，呼吸新鲜空气，那就是徒步旅行，不管你走的是两英里还是20英里。像速度和距离这样的指标并不能定义你是否是一个“优秀”的徒步者，这使得它成为了所有运动员的理想活动。

相反，做一个“好的”徒步旅行者更多的是安全的和有准备的。你应该记住一些基本技能和最佳实践，以保证你、你的同伴和环境的安全和健康。

以下是关于徒步旅行计划需要了解的一些基本知识。把这些信息作为一个起点——网上的徒步旅行资源是无穷无尽的，有经验的徒步旅行者几乎总是乐于与热情的初学者分享他们的知识。

选择你的旅行路线

如何选择你的路线有很多因素。除非你准备好了野外旅行，并有专业的导航技能，否则你会想要选择一条已建立的路线。

确定地点

如果你有段时间没有徒步旅行了，选择离家不远的一天。长途跋涉之后，你的腿可能会很累，你会喜欢开车回家的较短的路程。

接下来，决定你是喜欢在公园还是在荒野中徒步旅行。指定为国家公园或州立公园的地方通常都有维护良好的步道。这意味着它们有明显的标记，通常会避开陡峭的爬坡或多岩石的地形，并且有公园工作人员巡逻，如果你需要帮助，这可以帮到你。公园步道不一定容易，但它们是为所有级别的徒步旅行者设计的。荒地(如国家森林或官方的荒野地区)也受到联邦或州政府的保护，但它们通常不如公园发达，也没有公园那么拥挤,

评价道

您可以使用如下工具了解有关赛道的相关和及时的信息MapMyHike.com或AllTrails.com。(你也可以看到其他用户认为的步道的难度，当然，评价取决于徒步者的能力和他们当天的体验。)当评估一次徒步旅行时，根据距离、海拔增加(在徒步旅行中你将增加多少英尺)和步道轮廓(步道海拔增加的程度)来衡量你的能力。一个缓慢增加500英尺的徒步旅行要比一个在一英里内增加所有500英尺的徒步旅行容易。记住，在往返步道上(而不是环形步道)，你只需要走多远你就可以了——重要的是享受自己，而不是到达顶峰。

考虑季节和海拔

如果你生活在海平面上，那么如果你选择在海拔几千英尺的起跑点行走，你会更容易疲惫和脱水。就像滑雪或去海滩一样，小径也有季节。山区的小径比如太浩湖和科罗拉多州整个冬天都会被雪覆盖，然后在早春会被泥覆盖，而像这样的地方约书亚树或埃弗格莱兹国家公园在夏天可能热得令人难以忍受。

计划和准备你的旅行

当你成为一个更有经验的徒步旅行者时，你会发现你个人的徒步优势和劣势。从小处开始，慢慢地，慢慢地，慢慢地，慢慢地，慢慢地，你就会有几天的旅行。

评估你的健康水平

健康对徒步旅行很重要，但你不能根据你的体重或年龄来衡量你作为一个徒步旅行者的速度或效率。徒步旅行需要强壮的腿和臀部，所以如果你没有它们，你就会随着你徒步旅行的次数增加而开始锻炼它们。或者如果你的旅行是几个月后，你有时间来保持良好的身材。不过，如果你发现自己在一条小路上很快就筋疲力尽了，你可以转过身，瞄准下次跑更长的距离。更重要的是不要受伤。如果你有一些健康问题，比如关节炎症或平衡问题，你需要向你的医生询问你可能需要采取的额外预防措施和安全措施。

知道你的路线

在旅行前好好研究一下，手上也要有多份地图。拥有纸质地图和电子地图总是很有帮助的，当你寻找十字路口时，把张贴在路口的任何地图拍下来可以提供快速参考。许多徒步旅行者还使用Fitbit或佳明(Garmin)手表等可穿戴实时追踪器。

阅读具体的试验要求

徒步旅行前要仔细阅读。你需要许可证吗?如果有，你从哪里得到的?这次徒步旅行没有雪和泥吗?你应该在哪里停车?你的狗可以进来吗?所有这些信息都可以在公园网站、步道网站和手机应用上找到。

买合适的鞋子

总是穿好你的鞋子之前开始徒步旅行。水泡不仅会让人疼痛，还会导致感染，之后的几天都不舒服。选择登山鞋额外的抓地力和牵引力的外底，因为步行通过地形可以很快磨损在健身房和跑步鞋。一般来说，徒步旅行的时间越长，你所承受的重量越多，你就会希望你的鞋子更硬更有支撑力。

徒步旅行该带些什么

一般来说，如果你不需要携带任何补给，那可能是步行，而不是徒步旅行。如果你要去徒步旅行，你需要以下的一些或全部:

• 10:许多徒步旅行者订阅“10的必需品“关于远足时该带什么东西的理论，包括雨具、遮蔽物、刀等等。”如果你不确定在你的特定路线上期待什么，打包美国徒步旅行协会列出的10件必需品，可以满足你的需求。
• 食物:艰苦的上坡徒步旅行每小时可以轻易燃烧900卡路里。带足够的食物让你的身体保持活力。像这些富含能量的食物用蜂蜜或者富含蛋白质的食物，如坚果和牛肉干比大量碳水化合物或过度加工的食物对你的身体更有益。
• 水(和一个水过滤器):一般情况下，出发的时候要尽量多带东西——至少每两英里带一升。几次远足之后，你就能更好地衡量自己的消费水平了。记得经常喝水;理想情况下，在你感到口渴之前，因为口渴是脱水的第一个迹象。如果你发现自己几个小时都不需要排尿，那可能是因为你喝的水不够。背包,内置的水化水库让你很容易在路上偷偷喝上一口，而水过滤器在小溪和河流附近的徒步旅行很有用。
• 服装:虽然一天的徒步旅行不太可能需要一整套的换洗衣物，但你应该带一些能同时适应白天和夜间温度的衣服，以防你在夜幕降临时发现自己还在路上。带上一件防雨防风外套也是个好主意，即使天气预报说天气晴朗。
• 有趣的演员如果你喜欢赏鸟，请携带双筒望远镜。如果你喜欢艺术，那就带上素描本和铅笔。跟踪日志这也是记录你徒步旅行的一种有趣的方式。

背包旅行(或夜间徒步旅行)的需求要丰富得多，包括一个更大的背包、烹饪用品、帐篷、额外的衣服，以及可能与野生动物有关的物品，如熊箱或防熊喷雾。如果你以前从来没有背包旅行过，最好是和有背包旅行经历的人一起去，这样你就可以学习一些基本的东西。你可以和朋友一起去，或者在当地公园附近参加导游的背包旅行。试一试丽的冒险在全国范围内进行经济实惠的周末旅行。

重要安全注意事项

这篇文章几乎所有的内容都与安全有关，从选择正确的鞋子到正确评估路线。但下面的建议尤其重要。

• 有一个计划:在你离开家之前，你总是需要知道你要去哪里。知道你要走哪条路不仅是打包和准备的必要条件，而且你一定要让别人知道你要去哪里，什么时候回来。如果到时你还没回来，那个人要负责采取行动。
• 急救:随身携带急救箱，并确保你知道如何使用这些用品。1英里的徒步旅行和15英里的徒步旅行一样容易扭伤脚踝。
• 救援:如果你需要帮助，知道如何寻求帮助。这意味着你要有紧急救援服务的电话号码，以及在没有手机服务的情况下获得帮助的方法。设备如Garmin InReach或点X使用卫星通讯系统，对经常远足的人来说是值得投资的。哨子是一种轻便但功能强大的物品，如果需要，它可以提醒附近的人你的存在。
• 动植物:一般来说，野生动物倾向于避开人类，但如果它们对你的出现感到惊讶，有时会做出防御反应。在熊国徒步旅行时要发出噪音，在灰熊国徒步旅行时要携带防熊喷雾，在有响尾蛇的地区徒步时要穿短靴。如果你在一个有有毒植物的地区徒步旅行，你会想要穿裤子，高袜，或绑腿以保护自己免受意外接触。